تأثیرات منفی از خواب بر روی یک تشک بی کیفیت

از خواب بیدار می شوید ؟ احساس می کنید فاقد برخی از برنامه های معمولی خود هستید ؟ شاید در حال فکر کردن باشید که حتی ممکن است دچار افسردگی شوید . در حالی که کاملا ممکن است هر یک از این منابع از منبع دیگری تهیه شود ، قبل از ایجاد هر نوع تغییر چشمگیر باید یکی از آنها را در نظر بگیرید.

تشک شما

برخلاف آنچه که در تجربه من ، بسیاری از مردم بر این باورند ، تشک ساخته نمی شود که برای همیشه مورد استفاده قرار بگیرد . ممکن است شما واقعا به روشی که در خیال خود که در آن تشک 20 ساله درست کرده اید ، دوست داشته باشید، اما به احتمال زیاد هیچ گونه طرفداری از شما نخواهد داشت . از درد جسمی گرفته تا سلامت روان ، تشک شما می تواند تاثیر چشمگیری در نحوه احساس شما داشته باشد .

علل خواب ضعیف

دلایل زیادی وجود دارد که شما ممکن است خواب شب خوبی نداشته باشید . آنچه می خورید ، چقدر می نوشید و چه کارهایی قبل از خواب انجام می دهید ، همگی می تواند تاثیر مخربی بر استراحت شما داشته باشد. کافئین یک عامل بارز است ، اما حتی آب نیز می تواند مشکلاتی ایجاد کند. یک وضعیت بالقوه را ایجاد می کند که در آن باید نیمه شب از خواب برخیزید تا مثانه خود را خالی کنید .

حتی نحوه تنظیم اتاق شما می تواند باعث ایجاد خواب شما بشود . ذر صورتی که خواب هدف شماست ، مواردی وجود دارد که فقط نباید آنها را در آنجا داشته باشید . تلویزیون ها و دستگاه های تلفن همراه می تواند ذهن شما را به بیدار تر شدن تحریک کند . بنابر این خوابیدن را دشوار تر می کند. سپس تشک ، بالش و ملافه شما وجود دارد.

چگونه بفهمم که تختخواب بد دارم و علائم تشک بد چیست؟

اول، سن وجود دارد . تشک مراقبت از آن می تواند حدود 10 سال طول بکشد . این بسته به نوع منبع دیگری که استفاده می کنید متفاوت است ، اما به نظر می رسد اجماع عمومی بین 8 تا 10 سال باشد. این بدان معناست که فرض کنید شما بخوبی با تشک خود رفتار بکنید. به عنوان مثال ترامبولین نیست ، بنابراین به کسی اجازه ندهید که هر قدر دلگرم باشد، روی آن پرش کند. برخی از تشک ها به چرخش احتیاج دارند و تشک های بزرگتر می توانند از پشتیبانی در مرکز بهره مند شوند تا از غرق شدن آنها جلوگیری کند.

تشک های قدیمی همچنین پتانسیل مسائل بهداشتی را به ارمغان می آورد . به عنوان مثال، هنگام خواب به مقدار زیادی عرق می کنیم ، هر شب حدود یک چهارم لیتر مایع از دست می دهیم ، که مستقیم به تشک ما می رود . مایع منجر به قالب می شود که منجر به اسپور می شود . روتختی تشک وجود دارد و مواردی از این قبیل می توانند از وقوع این امر جلوگیری کنند ، اما همه این موارد را ندارند.

کنه ، گردو غبار همچنین می توانند با ایجاد پوست مرده روی تشک ایجاد شوند . کنه های گرد و غبار مسائل مربوط به خود را به همراه می آورند ، که کمترین موارد آن آلرژن نیز که می تواند برای افرادی که علائم آسم رنج می برند و حتی می تواند باعث تشدید شرایط پوستی مانند اگزما شود ، مشکلات واقعی ایجاد کند.

تغییر شکل چیز دیگری است که باید در هنگام تلاش برای مشخص کردن نیاز به تشک جدید در نظر بگیرید . تشک خوب قادر است به حفظ شکل خود بدون توجه به مقدار وزن بر روی آن را داشته باشد . اگر شروع به دیدن مرکز تشک یا مکان هایی که در آن شما و شریک زندگی تان در آن می خوابیدید ، شروع به فرو رفتن از خواب کنید ، حتما باید تعویض تشک خود را در نظر بگیرید . اگر هنوز هم تحت ضمانت باشد ، اکثر ضمانت نامه ها این نوع  مسئله را پوشش می دهند. تا زمانی که شما اطمینان حاصل کردید که تشک روی یک سیستم پشتیبانی مناسب نگه دارید .

تشک جدید می تواند در مورد سایر مسائل متداول که زوج ها هنگام به اشتراک گذاشتن یک تخت با آن روبرو هستند کمک کند .

نه برای شما

جدا از موضوعات مرتبط با سن تشک و نقص ، یک عامل مهم نیز باید در نظر گرفته شود: شما. آنچه ممکن است یک تشک خوب برای یک نفر باشد ، می تواند یک تشک بد برای شما باشد . به سادگی با نگاه کردن به تمام گزینه هایی که در آنجا وجود دارد ، باید روشن شود که هیچ سایز متناسب با سطح خواب شما نیست.

برخی از افراد تشک نرم تر را ترجیح می دهند ، در حالی برخی دیگر چیزی را می خواهند محکم تر و یا هر چیزی در بین این دو اتفاق بیفتد.  شما همچنین باید اندازه های تشک ، مواد تشک و انواع تکلونوژی مورد استفاده در ساخت آنها را در نظر بگیرید. انتخاب تشک لزوما دشوار نیست ، اما این تصمیمی است که باید با احتیاط در نظر گرفته شود.

خواب اشتباه است

بین کمر درد ، به ویژه درد کمر ، ناشی از یک تشک نادرست و مشکلات احتمالی آلرژی ، باید به نظر برسد خوابیدن بر روی یک تشک بد به نسبت گرفتن یک خواب خوب شبانه بی تفاوت است . استراحت مناسب راهی سریع برای یافتن خود در مواجهه با برخی مشکلات بالقوه بهداشتی نیست.

خواب از چهار مرحله متفاوت ساخته شده است . سه مورد از این عناصر در بخشی به نام خواب سریع حرکت چشم وجود دارد و مرحله چهارم حرکت سریع چشم است . هر یک از این ها تاثیر متفاوتی بر روی بدن شما هنگام وقوع می گذارد و پرش یا کاهش آنها به روشی که منظور از آن نیست می تواند مضر باشد .

مرحله یک n-REM

مرحله اول خواب به سختی می تواند چنین طبقه بندی شود . شما هنوز بیدار هستید ، اما شروع به ناپدید شدن می کنید . دشوار است که چشمان خود را باز نگه دارید ، و شما ممکن است شروع به گره زدن کنید. در این مرحله عضلات شما شروع به آرامش کمی می کنند و مغز شما برای استراحت آماده می شود. مرحله دو مجموعه تقریبا بعد از گذشت 10 دقیقه تقریبا سریع انجام می شود .

مرحله دومn-REM

شما هنگام خواب مرحله دوم خواب هستید اما اندک است . اگر کسی سعی کند شما را بیدار کند ، مشکلی در این زمینه نخواهد داشت . مغز شما نیز مانند ماهیچه هایتان کمی بیشتر استراحت کرده است ، اما هنوز به طور کامل خواب نشده اید تا جایی که نمی توانید به سرعت امیدوار شوید. اگر 20 تا 30 دقیقه چرت بزنید ، به مرحله دوم ضربه می زنید . این همان چیزی است که به شما امکان می دهد پس از چرت زدن کوتاه ، خیلی سریع هوشیار و انرژی بگیرید

مرحله سومn-REM

اینجاست که اتفاقات خوب اتفاق می افتد . خوب، اولین قسمت از مطالب خوب . مرحله سوم خواب عمیق و عمیق است . این یک بار به دو مرحله شکسته شد ، هر چند که این افراد پس از آن توسط اکثر حسابداران خبره جمع شده اند . عضلات شما کاملا آرام است ، مغز شما کارهای خود را انجام می دهد ، و بدن شما شروع به کار بر روی کارهای شبانه خود می کند . ماهیچه ها و بافت ها ترمیم می شوند . ماهیچه رشد می کنند و رشد می کنند سیستم ایمنی بدن برای شروع چه چیزی تقویت می شود . این مرحله خواب است که نمی خواهید در طول آن بیدار شوید احساس گرگی می کنید و شاید همه آن را استراحت نکنید .

مرحله REM

شنیدید، طبقه REM شما احتمالا در مورد مرحله خواب طبقه بندی شده توسط حرکت سریع آن و نه گروه راک دهه 1990 . این بخش مهمی از چرخه خواب است . در حالی که اولین باری که هر شب فقط 10 دقیقه طول می کشد ، به تدریج طولانی تر می شوید و بیشتر بخوابید ، از این رو نیاز به استراحت بی وقفه است . در این مرحله مغز شما شروع به شلوغ شدن می کند . در حالی که می توانید در هر نقطه در طول خواب ، خواب ببینید ، به نظر می رسد واضح ترین اتفاق بیفتد . مغز شما بسیار REM  خواب ها در طول خواب فعال می شود ، در تلاش است تا اطلاعاتی را که در طول روز جمع کرده است جمع کند و آن را ذخیره کند تا بعدا به آن دسترسی پیدا کنید. از آجا که مغز شما فعال است ، بیدار شدن از خواب در این مرحله در هنگام چرت زدن بسیار خوب خواهد بود ، و شما قبلا از تمام مزایای مرحله سه استفاده خواهید کرد.

مسائل بهداشتی و خواب

با استفاده از این اطلاعات باید تا حدی آشکار شود که یک تشک بد برای سلامتی شما چه ضرر دارد . برای خاص تر بودن ، بگذارید موقعیت های مختلفی را بررسی کنیم .

• حافظه:

به تحکیم ، REM ما می دانیم که خواب ، به ویژه مرحله چیزها در حافظه کمک می کند . اگر قادر به خواب کافی نباشید ، توانایی شما در نگهداری اطلاعات کاهش می یابد این در یک مطالعه نشان داده شده که در آن به دو گروه از افراد وظیفه یکسان داشته اند . همه آنها یک بار کار را انجام داده اند، سپس به نیمی از آنها اجازه داده شد که قبل از انجام کار دوباره بخوابند . این گروه که خوابیده بودند وقتی خواستند بار دوم این کار را انجام دهند ، عملکرد بهتری را نشان می دهند و نشان می دهند که آنها اطلاعات روز را بهتر از روز قبل حفظ کرده اند.

• آگاهی: 

آیا خودتان احساس می کنید که به صورت روزانه کمتر از محیط اطراف خود آگاه می شوید ؟ احتمالا می توانید این موضوع را روی تشک بد سرزنش کنید . نداشتن خواب مناسب می تواند ذهن شما را مکدر کند . شما قادر نخواهید بود که وظیفه ای انجام دهید و در غیر اینصورت ممکن است  شما به راحتی پریشان خواهید شد . مطالعات نشان می دهد که توانایی های شناختی شما چقدر به داشتن یک خواب خوب شبانه کمک می کند که به داشتن یک تختخوابی که در نیز احساس راحتی می کنید نیاز دارد.

• خلاقیت:

وقتی خواب کافی ندارید ، فکر کردن در خارج از صندوق دشوار می شود. مهارت های حل مسئله شما ممکن است شروع به تخریب کند ،و هر چیزی را که به بداهه نوازی نیاز داشته باشد ، شما را با ضرر روبرو خواهد کرد . یک تحقیق کمی نشان داد ، اگر چه کمبود خواب ممکن است تاثیر زیادی در امتحان چند گزینه ای یا چیزی با جواب های مجموعه نداشته باشد ، اما برای هر نوع وضعیتی که فکر اصلی یا راه حل خلاق نیاز داشته باشد ، تاثیر زیادی نخواهد داشت ارائه می شود.

• فشار خون:

خواب باعث کاهش فشار خون می شودrem هر یک از مراحل شود و شما را به سطح عادی برگرداند . قطع این چرخه خواب می تواند باعث کاهش فشار خون شما به درستی شود و منجر به مشکلات احتمالی قلبی در جاده شود . در حین خواب، بدن هورمون هایی را تنظیم می کند که به تنظیم استرس کمک می کند ، و بدون آن ، استرس می تواند ایجاد شود و باعث افزایش بیشتر فشار خون شود.

• وزن:

باور کنید یا نه ؛ خوابیدن در یک شب ضعیف می تواند باعث افزایش وزن شما بشود . هر چه می خوابید ، چند کالری می سوزانید ، اما این باعث نمی شود وزن شما کم شود. با این حال ، چه اتفاقی می افتد این است که شما یک افزایش در متابولیسم خود احساس خواهید کرد. با خوب خوابیدن متابولیسم شما می تواند کند شود ، و این باعث می شود بدن شما سوزاندن چربی ها و سایر مواد مصرف شده در طول روز برای بدن شما سخت و دشوار تر بشود .

علاوه بر این میزان گرسنگی شما به شدت تحت تاثیر نحوه خوابیدن شما قرار می گیرد . دو هورمون وجود دارد که اشتهای شما را تنظیم می کند ، به نام لپتین و گرلین . لپتین برای ایجاد احساسات کامل کار می کند و خوابیدن آن سطح را بالا می برد . از طرف دیگر گرلین هورمونی است که باعث احساس گرسنگی می شود و خوابیدن آن را کم نگه می دارد . بنابراین ، اگر آنها را با خواب در نظر بگیرید ، کمبود خواب کافی بدن را واقعا احساس گرسنگی می کند . حتی اگر این احتمال وجود نداشته باشد . با داشتن این هورمون ها که می خواهند شما را مجبور به تفرجگاه کنند ، بهتر است یک قدرت اراده قوی داشته باشید .

• افسردگی:

شاید یکی از بزرگترین کارهایی که خواب ضعیف می تواند داشته باشد ، تاثیر آن بر وضعیت روحی شما باشد . بی خوابی به دلیل خوابیدن روی تشک ضعیف می تواند بسیاری از مواردی را که در بالا مورد بحث قرار گرفتیم ، ایجاد کند. این کمبود خواب بیشتر شود و مشکلات بیشتری را ایجاد می کند . این وضعیتی است که تعریف یا تشخیص آن آسان نیست ، اما مطمئنا بین افسردگی و خواب ارتباط وجود دارد.

شماره تشک

بنابراین شما همه این موارد را پشت سر گذاشته اید ، چیزهای زیادی را دیده اید که خودتان را می شناسید و تصمیم گرفته اید که یک تشک بد دارید . نترسید، زیرا گزینه های بسیار زیادی در خارج وجود دارد تا بتوانید یک تشک عالی با قیمت عالی تهیه کنید که برای شما و سلامتی شما مفید باشد . این فقط در مورد راحتی نیست ، بلکه در مورد راحتی در طول شب و حمایت از بدن است . بخشی از فهمیدن اینکه چه چیزی برای شما مفید است کمی کار در خانه انجام دهید ، اما در اینجا برخی از گزینه های بی شمار شما ، بر اساس آنچه ممکن است در تختخواب شما اشتباه باشد آورده شده است.

• حرارت:

یکی از بزرگترین مسئله ای که حافظه فوم هنگام معرفی آن داشت گرما بود . این مواد با جذب گرمای بدن شما برای ایجاد پایدار کار می کند ، و اگر راهی برای بیرون آوردن آن گرما وجود ندارد ، فقط در آنجا می ماند و شما را در تمام شب گرم نگه می دارد . این می تواند در نهایت بسیار ناراحت کننده باشد اما در بیشتر تشک های مدرن فوم اصلاح شده است . اگر تشک شما یکی از انواع اولیه است ، ممکن است خوابیدن بسیار خوب باشد ، اما من حاضر هستم شرط بندی کنم که شب گرم می شوید ، که به شما کمک نمی کند تا بخوابید.

اگر گرما مسئله ای است ، با فرض اینکه با فوم روی تشک های سنتی تر و بی نظیر بروید ، نگاهی خوب و سخت به اسفنج های تشک های خریداری شده بیندازید . اکنون می توانید با استفاده از فن آوری های مختلف پرتاب شده مانند مواد ساخته شده برای جذب و رهایی گرما از بدن ، فوم حافظه  را پیدا کنید و باعث خنک شدن آن بشوید . حداقل ، می توانید آنچه را که اغلب به عنوان فوم حافظه سلولی آزاد گفته می شود ، بدست آورید ، که بیشتر دارای طراحی هوادهی است تا به شما اجازه می دهد هوا بهتر جریان یابد و از گرما دور شود.

• درد:

اگر متوجه شدید که بیدار می شوید و احساس درد می کنید ، تشک شما برای شما بد است . اگر تشک وظیفه خود را انجام می دهد ، باید به بدن شما بپیوندد و مقدار خوبی از پشتیانی را برای شما فراهم آورد . ستون فقرات شما باید صاف باشد ، به احتمال زیاد به یک بالش نیاز خواهید داشت تا سر و گردن خود را مرتب نگه دارد البته این به نوع متریال هایی که شما استفاده می کنید بستگی دارد.

اکنون، در حالی که تشک در انواع مختلفی از استحکام قرار گرفته است ، و ممکن است احساس یک نفر را نسبت به دیگری ترجیح دهیم ، استحکام نیز به عنوان نشانه ای از عملکرد مناسب بدن شما عمل می کند . به عنوان مثال ، من طرفدار عظیم یک تخت محکم هستم . من اصلا آنها را دوست ندارم . خوابیدن روی تشک متوسط باعث می شود احساس به مراتب بهتر از خوابم بر روی یک نرم تر باشد . من خیلی دوست دارم در طول روز احساس انرژی خوبی داشته باشم تا اینکه در آن دقایق اول قبل از خوابیدن احساس فوق العاده راحت کنم.

اصلاحات کوچک

رفع مشکلات شما همیشه به معنای خرید تشک جدید نیست . شما ممکن است در سال گذشته فقط یکی را خریداری کرده باشید و نتوانید هزینه جدیدی را خریداری کنید . یا شاید تشک شما برای هر کاری که می خواهید کار کند ، صرفه جویی در مورد مسئله کوچک . خوشبختانه مواردی وجود دارد که در این میان می تواند کمک کند .

روکش تشک

خواب آورانی که از مشکلات آلرژی ناشی از تشک خود رنج می برند ، بهتر است یک مورد جدید دریافت کنند. اگر نوعی آلودگی وجود داشته باشد ، فقط نباید روی آن بخوابید . با این حال ، برخی از پوشش های تشک های جدید وجود دارد که ضد آب هستند و به گونه ای طراحی شده اند که اجازه ندهند چیزی از آن عبور کنند ، اما هنوز هم آنقدر نازک هستند که هنگام خوابیدن روی تخت احساس نمی شوند چیزی که روی آن تشک های قدیمی نمی توان صادقانه ادعا کرد.

بالش

برای پشتیبانی بهتر می توان از بالش استفاده کرد . یک بالش که در پشت شما قرار دارد می تواند به شما در نگه داشتن موقعیت شما بر روی تشک بسیار نرم کمک کند . قرار دادن یک بالش در زیر شما ، اگر بخواهید روی پشت خود بخوابید ، می تواند در شرایطی که یک غرق در تشک ایجاد شده است ، به بلند کردن آن کمک کنید . حتی نگه داشتن یکی از پاهای شما می تواند در مورد هر گونه از وضعیت خلقی که ایجاد کرده اید کمک کند. بالش ابزاری همه کاره و کم هزینه است که به روش های مختلفی می تواند کمک کند.

محیط خواب

تغییر محیطی که در آن می خوابید لزوما با تشک بد مبارزه نمی کند ، اما این تغییرات می تواند منجر به خواب بهتری شود، که این چیز بدی نیست . به عنوان مثال خوابیدن در اتاق خنک تر به شما امکان می دهد سریعتر و عمیق تر بخوابید . این به بدن شما کمک می کند تا هنگام خنک شدن در شب به دمای پایینتری برسد.

علاوه بر این ، از بین بردن حواس پرتی از ناحیه خواب شما می تواند به شما در خواب سریعتر کمک بکند . از وسایل الکترونی با صفحه های روشن مانند تلویزیون یا دستگاه های تلفن همراه خودداری کنید . زیرا این می تواند ذهن شما را تحریک کند اگر برای خنک کردن به به اوقات فراغت نیاز دارید ، خواندن را در نظر بگیرید.

مطمئن باشید که از مایعات اضافی ، به خصوص هر چیزی که با کافئین و غذاهای پر ادویه نیز پرهیز کنید . این موارد می تواند باعث شود که شما در طول شب بیدار شوید ، و بیشتر مواردی را که ممکن است بخاطر تشک بد خود با آن روبرو شوید ، را تشدید می کند . ایجاد این تغییرات کوچک در شیوه زندگی می تواند به مراتب طولانی تر خواب شما بماند و باعث غرق شدن این چرخه های مهم همیشه خواب نشود.

تـــــشک بــــــــهتر:

ضعیف خوابیدن برای سلامتی شما مناسب نیست . خواب ضعیف فقط شما را خسته نمی کند بلکه شما را در شرایطی قرار می دهد که می تواند برای سلامتی جسمی و روحی شما مضر باشد و می تواند شما را در مسیری به سمت موفقیت هایی قرار دهد که در آن شما ممکن است بخواهید فکر نکنید . یک مهم که باعث می شود شما اینقدر خوب نخوابید بستر بد است .

سرمایه گذاری هزینه برای تشک جدید کم نیست ، هر چند از سال های گذشته کمتر است ،به لطف خورده فروش های آنلاین که قادر به فروش مستقیم به مشتریان هستند . بسیاری از این محصولات ، فن آوری های جدیدی را ارائه می دهند ، و فکر می کنند که خارج از جعبه قرار دارند تا بتوانند خواب بهتری در شب داشته باشند.

اگر از من سوال کنید ؛ فکر می کنم هزینه دریافت تشک جدیدی که کاملا مناسب شما باشد ، هزینه زندگی سعادتمند تر و سالم تر از طریق یک خواب بهتر در شب را دارد. آیا این مقاله در فهمیدن اینکه آیا مشکلات شما ناشی از خوابیدن روی تشک بد است ، مفید است ؟ به اطلاع دهید و نظر بدهید.

شرکت ماوی این افتخار را دارد تا در راستای یک زندگی ایده آل با بهترین کیفیت خواب، شما عزیزان را راهنمایی کند.